불면은 생활습관, 환경, 신체, 심리적 요인들이 다양하게 작용하여 발생합니다.

• 생활습관
  음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료를 자주 접하게 될 경우, 체내 각성작용을 유발하기 때문에 몸이 이완되지 못하고 수면의 질와 양이 동시에 저하됩니다. 또한, 항암제나 갑상선체료제, 항우울제, 수면제를 장기간 복용하여도 수면문제가 발생할 수 있으며, 취침시간이 자주 바뀌는 것도 수면을 파괴하는 생활습관 요인입니다.
• 환경적 요인
  수면 시 방이 너무 밝고 방 안 온도가 너무 낮거나 높으면 적절한 수면을 취하는 데 방해가 됩니다. 또한 주변 소음도 수면에 큰 영향을 줍니다.
• 신체적 요인
  수면 시 방이 너무 밝고 방 안 온도가 너무 낮거나 높으면 적절한 수면을 취하는 데 방해가 됩니다. 또한 주변 소음도 수면에 큰 영향을 줍니다.
• 심리적 요인
  우울증 환자 3명 중 2명은 불면증을 호소할 정도로 불면과 우울은 밀접한 관련이 있습니다. 우울이 불면을 유발하기도 하지만, 수면문제 및 수면 부족으로 인해 우울해지는 경우가 더 많은 편입니다. 특히 수면은 스트레스나 환경 변화에 매우 민감하게 영향을 받는데, 가정 문제나 직업, 학업 문제 등 스트레스 상황에 과도하게 혹은 장기간 노출되면 잠을 설치게 되고 이러한 패턴이 반복되다 보면 걱정하는 행위 자체가 수면을 방해하게 됩니다.

불면증을 해결하려면 숙면에 방해가 되는 요인을 찾아 제거하는 것이 가장 효과적입니다. 수면일기 등을 통해 자신의 수면패턴을 인지하고, 필요에 따라 '수면다원검사'른 진행하는 것이 좋습니다. 그 외 불면증을 일으키는 불안, 스트레스를 완화하기 위해 인지행동치료나 이완 요법, 약물 치료 등을 병행하는 것이 도움이 됩니다.

일상생활에서는 카페인이 대량 함유된 음료 섭취는 피하고, 흡연과 알코올처럼 중추신경계를 자극하는 약물을 제한하는 것이 필요합니다. 낮에 누워있는 시간을 줄여 침대에서 깨어있는 행동이 습관화되는 것을 방지해야 하고, 수면 전에는 스마트폰 등 전자기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 취침시간과 기상시간을 규칙적으로 유지해야 합니다.