규칙적인 운동이나 취미활동 등 신체를 움직이는 활동을 하면서 스트레스를 해소할 수 있습니다. 특히 운동은 만성적인 스트레스와 긴장으로 체내에 축적된 스트레스 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 극복하기 위해선 스트레스 상황을 받아들이고 긍정적으로 생각하는 것이 중요합니다. 사람은 생각하는 대로 느끼기 때문에, 잘못된 생각이나 사고로 인해 더 우울해지거나 혼란스러울 수 있습니다. 같은 상황에서도 사람마다 받는 스트레스의 양은 차이가 난다는 것을 보면, 생각을 달리하면 삶은 충분히 달라질 수 있다는 것을 알 수 있습니다. '긍정적으로 생각하라'는 것은 상황 자체를 부정하라는 것이 아니라, 자신 에게 극복할 수 있는 에너지가 있고 상황은 생각보다 나쁘게 흘러가지 않는다는 것을 되새기는 것입니다. 긍정적인 생각들은 다음과 같습니다.

• 우선 차분하게 호흡해보자
• 나는 최선을 다한다
• 생각보다 아무렇지도 않다
• 어쨌든 끝은 있다
• 과거에도 비슷한 상황이 있었지만 나는 잘 극복해왔다

그리고 일을 끝마쳤을 땐, '나는 해냈다', '생각한 것보다 큰 문제는 없었다', '열심히 했다'처럼 극복한 자신을 충분히 격려하고 칭찬해주는 것이 중요합니다.

반듯한 자세로 눕거나 편안한 자세를 취한 후, 복부와 가슴에 손을 올려 자신의 호흡을 느낍니다. 이때 숨을 최대한 길게 내쉬면서 어깨부터 팔, 다리까지 온몸의 힘이 빠지는 것을 느끼며 반복해서 호흡합니다. 긴장 상태가 되면 복부, 어깨(승모근) 등 신체에 경직이 오기 떄문에 자신의 상태를 계속해서 모니터링하며 몸을 이완시키는 것이 필요합니다.

이완요법은 스트레스 발생으로 인한 교감신경계의 활성을 완하하고, 교감-부교감 신경계의 균형을 맞추어 스트레스 조절 시스템이 정상 작동되도록 합니다. 신체 이완 방법에는 명상, 점진적 근육 이완법, 심호흡, 심상화, 취미활동, 자율훈련 등이 있습니다.

수면 및 영양관리 : 충분한 수면은 신체적, 정신적 피로를 회복하고 스트레스에 대응하는 우리 몸의 면역 체계를 강화합니다. 낮잠보다는 야간수면이 효과적이며 7-8시간의 충분한 수면시간을 확보하는 것이 좋습니다. 또한 균형 잡힌 식사 및 규칙적인 식습관은 신체가 에너지를 회복하는 데 필요한 영양을 공급하여 스트레스를 이겨낼 수 있도록 합니다. 술이나 카페인, 니코틴, 과량의 수면제는 오히려 적절한 수면을 방해 하고 신체가 충분한 휴식을 취하는데 악영향을 주기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다.

스트레스가 쌓이게 되면 신체적, 심리적으로 모두 악영향을 받기 때문에, 스스로 감정을 조절하고 관리 하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이때 약물치료나 정신치료와 같은 전문적 도움을 요청하여 치료가 진행 된다면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.